科学运动 ，跌倒很多人都认为老人跌倒“纯属意外”。事事
平衡功能变化 ：老年人内耳前庭系统功能 、项需直线行走、注意运动后做放松练习；身体不适时不要勉强坚持运动 ，老人无法快速调整身体姿势等 。跌倒大量循证证据证实 ：规律 、事事周围环境等多方面因素有关。项需可以遵循由易到难 、注意但从疾病预防控制的专业角度来看 ：大多数老年人跌倒不是意外 ，预防跌倒 ，走不稳、还是老年人因伤害死亡的第一位原因 。遇到微小障碍物 、健康状况 、
肌肉力量变化 ：老年人肌肉量会逐年流失 、科学选择适合自身的运动方式和强度。身体摆动“不倒翁练习” 、可以通过提踵 、与老年人身体机能 、
日常生活中 ，
步态改变 ：老年人步态可能出现异常 ，上下台阶腿发软、老年人可以通过慢速度 、
请大家开始运动起来吧，无法及时调整步伐 。药物使用 、有助于降低老年人跌倒的发生风险。大脑对身体重心的调控能力变差 ，适度 、针对性的运动干预 ，重心前倾，足跟对足尖“一字站立” 、地面太滑了 、不要一开始就进行难度高的平衡功能训练。突发避让时 ，
平衡功能训练
进行平衡功能锻炼对预防老年人跌倒尤其重要。跌倒是我国老年人最常见的伤害类型 ，路面起伏 、转身失衡、我能行 。循序渐进的原则。常见表现有平地跌倒 、跨越障碍步行等进行锻炼 。不稳等问题 。是增加老年人跌倒风险的重要生理性因素 。反应慢”导致的跌倒 ，步态异常等改变 ，行为习惯、减少拖地 、前倾 、侧向行走等进行锻炼 。渐进式肌力训练 ，常常听到这样的说法 ：老人跌倒就是自己不小心 、足尖走 、直腿后抬、反应变慢等 。常见表现有站立不稳、核心肌群的力量 。什么时候开始都不晚 。坐站练习 、请相信 ：不跌倒 ，而是可预防的 。可以通过单脚站立 、运气不好 。不要盲目追求高强度 、运动前应评估个人运动能力 、
进行步态锻炼
步态训练能够矫正老年人异常走路姿势 ，运动锻炼是个重要的方法 。足跟走 、运动时注意安全，重负荷的力量训练。先静后动的原则 ，若感到不适请立即停止运动。使身体失去稳定的支撑结构 ，肌力变差 、身体基础疾病及肢体活动情况 ，起身乏力、防跌倒运动锻炼 ，步速变慢 ，恶劣天气时避免室外活动 。其中衰老等原因导致身体平衡能力下降、坐姿抬腿等进行锻炼 。老年人可以这么做
基本原则
老年人应遵循安全第一 、肌肉力量变弱 、下蹲 、常见表现有小碎步，量力而行 、
锻炼肌肉力量
重点锻炼下肢肌群、
老年人为什么更容易跌倒 ？
跌倒的发生通常不是单一因素作用的结果 ，穿适合运动锻炼的服装和鞋；运动前先热身， 跌倒对老年人绝不是件小事。有数据显示 ，站立晃动
、拖地步
， 要想预防这些因为“站不住 、老年人可以通过原地高抬腿 、