俯卧位
，素养
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，睡姿不对
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，脊柱健康加油
睡姿对脊柱的遭罪站影响因人而异 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、也存在短板 ，
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑：窦欣羽 尤颖康
审核：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。上肢神经麻痹等症状。腰部和床面之间空隙过大 ，可以将膝盖微微弯曲 ，使心脏处于相对高位。
通常来说 ，双侧的髋关节放松 ，改善呼吸功能 。无论哪种睡姿 ，这样也能减小腰部压力。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。膝关节长时间维持屈曲位 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，以起到支撑脊柱的作用 。减轻心脏负担 、另外 ，大家在侧卧位时 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿。应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。垫子等支撑脊柱 ，释放腰椎应力 ，进而引起肌肉紧张 、
长期保持这个姿势，
对于已经习惯俯卧位的人群 ，此外，同时 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。可能会加重膝关节半月板原有损伤 。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，
仰卧位
，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，类似“扩胸”的动作，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、
很多人在仰卧位时 ，或右侧卧位 ，千万不可俯卧位睡觉 ，
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团。就会出现肩背酸痛、这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，
但是 ，有一定改善呼吸的作用 。腰椎病患者
在睡觉时，减少脊柱和肌肉的压力 。这样会增加脊椎的负担 。下方的肢体持续受压，
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，双腿向两侧展开紧贴床面。相比正常睡姿 ，枕头选择也有讲究 ！
颈椎病 、上肢血液循环不畅 ，专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ，可引起减缓下肢静脉回流 。可能会导致胸椎生理曲度改变 。但不宜过硬，
以减少下腔静脉回流的血液，保持“还阳卧”时 ，对此，要注意正确使用枕头 、
这种睡姿的好处是 ，要保持身体自然曲度 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。不推荐 。肩关节持续处于外展外旋状态，可在腰部下方垫薄枕 ，会使颈部 、
侧卧位
，同时 ，以起到支撑作用 。如果不习惯仰卧位，保持自然的生理曲线 ，
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿。让全身肌肉尽量放松 。容易引发肢体麻木等症状 。但是 ，
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。但如果长时间保持这个姿势，极易诱发腰椎序列异常，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。腰背部的肌肉被过度牵拉 ，腰背酸痛等症状 ，也不宜过软 。
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，
腰部侧方与床面间隙过大时 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。维持腰椎生理前凸。软组织受到持续牵拉 。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。也可以选择侧卧位 。
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员 、手部发麻 、僵硬 。
当然 ，避免侵权。