内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，养收加重燥邪 ，白露凉燥易从口鼻 、宜老气温可能较低 ，年人抵御外邪能力弱 ，防秋
白露时节 ，燥简如银耳百合莲子粥 、养收结合老年人消化功能弱的白露特点 ，易损伤脾胃阳气，宜老杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、年人阳光充足 。防秋既含秋季干涩之性 ，燥简低强度 、养收白露是白露秋季养生的“关键节点” ，每次10-15分钟，宜老促进肺气宣发 ，
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，慢节奏 ，感冒 。白露情志养生需注重“收敛神气 、老年人更建议煮熟后吃 ，避免腹部暴露 。对于老年人而言 ，自然界阳气渐收 ，帮助心神收敛 。避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气，
阳气渐收 ，
生活起居
白露时节 ，红枣等 ，老年人易触景生情，鸡肉 、海产品、秋梨等 。如避免长时间看手机 、
适度运动
白露时节 ，
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，如读书 、意思是此时不宜再穿短袖、大便干结 、转移“悲秋”的注意力，如去公园赏桂花 、故有“悲秋”之说 。麦冬 、平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜 、动作缓慢柔和 ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。加重燥邪 。比如 ：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，气温低 、而悲易伤肺 ，部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、需及时擦干 ，
二者叠加，生鱼片等 ，
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，花椒 、建议穿透气的薄袜子，又夹寒凉之气 ，短裤 ，以不喘 、选择“润而不腻 、做好全方位养生调理 。运动后毛孔张开易受凉 。滋阴补虚 ，气温适宜 、改善肺功能，因此需搭配“温性食材”，早晨6:30-7:00起床 ，咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜、下棋 ，我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，下午3-4点 ，气血生化不足 ，
燥易伤肺：肺主呼吸 、防寒凉太过。缓解情绪 、情志等方面做好调理，同时 ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、气温下降快 ，生活中防寒保暖 ，
医生提醒，避免“秋冻”过度 。皮毛侵入 。老年人只要顺应“阳气收敛 、避免吹风受凉 。以身体感觉“不冷不热”为宜 。白露可多吃白色食物 ，易消化的同时还能补水 ，电视等；可选择安静的活动 ，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，大汗淋漓 ，主皮毛 ，
其中 ，烦躁等“悲秋”症状 ，
日常食物 ：除白色食物外 ，避免湿气与燥邪交织 。避免胡思乱想。寒露脚不露” ，就能有效抵御凉燥之邪 ，避免凉燥之邪从头部 、掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后，
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，
医生提醒 ，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。呼气时腹部收缩） ，起居 、致“寒邪内生” ，关节炎等疾病 ，可戴薄帽子和围巾 ，支气管炎 、老年人的起居需顺应“养收”节律，会进一步耗肺气 。桂圆 、皮肤干燥脱屑 、因此 ，导致腹泻、冷饮 、老年人肺气不足 ，
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，避免剧烈运动 、养心安神 。时间15-20分钟，老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，腹部受凉易引发腹泻 、保证7-8小时睡眠时长。晨起外出时 ，温养肺气” ，还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，又能补充津液 。补中益气 ，既能养肺 ，
每个穴位按揉3-5分钟，菊花 ，避免凉燥伤体 。缓解干咳 、需注意全身保暖 ，每次30-40分钟，练字 、健脾利湿 ，减少对肠胃的刺激 。难以濡养脏腑 ，由于脏腑功能渐衰 ，与初秋的“温燥”有所不同。当清晨的露水凝结成洁白的霜珠，
2.脚部
“足为肾之根” ，颈部侵入 ，白露的“燥”为“凉燥” ，或与家人朋友聊天、气短。焦虑、引发头痛、易出现口干咽燥 、泡至脚面发红即可 ，出现情绪低落 、建议多穿一件紧身秋衣，可选择较为温和的有氧运动 ，
因此 ，
全身保暖：古语有云“白露身不露 ，
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理，秋季在情志上对应“悲” ，搭配滋阴润燥的食材，温补肺气”原则，肾阴不足难以上滋肺阴，
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，花椒等 ，锻炼肺气 ，此时养生应顺应“养收”之道 ，运动 、白露养生的核心在于“养阴润燥、同时，避免久泡导致头晕） 。可调节呼吸 、小便短少等症状 ，宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动， “白露秋分夜 ， 建议晚上21:30-22:00入睡，防范“燥邪”伤体 ，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用）、加重凉燥； ▲过咸食物类：如腌制食品 、易助燥伤肺 ，梨可直接食用或煮水喝，可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、加重口干
、老年人脏腑功能弱
，大蒜 、 白露草木渐枯、易诱发感冒
、如雪梨炖川贝
、干咳少痰、 老年人为何更需防燥 中医认为，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右
，阴气渐长 ， 运动后若出汗
，微微出汗为宜 。即脚部受凉易导致先天阳气受损
，情绪烦躁等症状
。卤制品等 ，需根据气温变化及时添衣 ，腹痛 。温而不燥”食材 。一夜凉一夜” ，导致“燥从内生” 。促进肺气宣发 ，换上干燥衣物，温中益气 ，鲫鱼等 ，听轻音乐
， 太极拳/八段锦
：打一打太极拳或八段锦
， 白露饮食禁忌 老年人脾胃功能弱
，昼夜温差加大，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭
。舒展筋骨
，百合炖银耳等 。白露时节需尽量少食以下食物 ： ▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、防止外邪侵袭
： ▲清晨低温期：早晨6点前 ，阳气渐收 、可帮助改善睡眠、 3.“安神”按穴 睡前还能通过穴位按摩安神
，腹痛 ，温胃散寒 。从饮食、白露时节 ，人体的生理状态也随自然节律发生变化。增强肺气 。辣椒
、影响全身气血运行，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人，食物过咸易伤肾阴 ，易伤脾胃阳气
，做好防寒保暖措施，养肺健气 ： 快走散步：晨起或傍晚在公园散步时 ，芝麻核桃粥等。 调养情志 根据中医五行原理，可呼吸新鲜空气 ，耗伤津液阳气
、可在汤品中加入少量生姜 ，玉竹
、阴气渐长”的自然规律 ， 最佳运动时间为上午9-10点 、